臨近期中考試🧑‍🚀，心理中心為緩解學生們的考前焦慮🙆🏼‍♀️，改善學生們的身心健康狀況，於2023年4月21日中午12:15—13:15，在心理中心團體輔導室組織開展了一場正念減壓團體工作坊🧎🏻。伴隨著優美放松的舞曲，參加者安靜地在地毯上坐下來。帶領者何冬怡老師笑瞇瞇地作完自我介紹後，邀請所有學生進行簡單的自我介紹，並向參與者發問🙋‍♂️：“如果你已經過上了自己想要的生活，那麽，此時此刻你會是什麽樣子呢🦸？”學生的回答要麽跑去了未來🧑‍🎓，要麽回到了過去，大家真切地感受到♢，活在當下的確是並不容易的事情🧞。何老師用這樣簡單的一問一答把所有人帶到了當下。

正念是什麽呢🥶？何老師說🦸🏼‍♀️，正念是有意識地專註當下😵‍💫，不加批判地全然地覺知一個有一個瞬間所呈現的體驗的一種覺知力、一種治療方法、一種生命存在方式。正念減壓療法和正念認知療法、辯證行為療法是目前國際公認的以正念為基礎的心理療法🛢。長期正念冥想練習，可以給人帶來身心的放松🌧、平靜，更可能帶來深刻的理解與見悟🚴🏽‍♂️，有人把這種靜默稱為“雷霆般的靜默”。

隨後☃️，何老師分享了正念練習的三個主要技術⚰️：靜坐冥想、身體掃描🧑🏼‍✈️、三分鐘呼吸空間。通過引導和調整👃🏿，許多學生學會了靜坐冥想的一般姿勢🫳🏿，對靜坐冥想的要領有了一點了解👨🏿‍🏭。

要說最重要的體驗，當屬33分鐘的身體掃描練習😳。學生們平躺在地毯上，跟隨身體掃描的指導語，閉上眼睛⛽️，按從腳到頭的順序，逐個掃描並覺知不同身體部位的感覺🏂，體會了一次正念冥想的放松歷程。許多學生反饋：這種深度放松的體驗🐪，是前所未有的，仿佛內心深處有什麽被松動了一樣🍒，感到身心舒適，非常減壓！在正念中很放松👰‍♂️，忘卻了煩惱，感覺回到了當下；正念練習結束後，心情平靜了不少，以後也會經常做正念冥想練習🧘🏻。

最後👨🏽‍⚖️，何老師還給大家介紹了一本正念讀物《正念的奇跡》。希望這次正念減壓團體工作坊💁🏿‍♂️，能夠帶領學生們更多地走進心理中心👨‍👦‍👦、學習正念生活、學會自我調適。同時👨‍🦼，教師正念減壓團體工作坊也在招募中👩🏿‍🍼，敬請期待！